Das Corona-Virus bringt unangenehme Einschränkungen mit sich. Und zwar für uns alle. Um die außergewöhnliche Zeit gesund und bestmöglich zu überstehen, ist körperliche Fitness eine wichtige Grundvoraussetzung – mehr denn je. Zum Schutz unserer Mitglieder und, um die Verbreitung der Infektion zu bremsen, müssen wir das Sportzentrum vorerst geschlossen halten. Damit Ihr jedoch nicht komplett auf Euer Training verzichten müsst und Euch zu Hause fit halten könnt, stellen wir Euch hier unsere Trainingspläne zum Download zur Verfügung. Wir arbeiten unentwegt an neuen Ideen für Euch und werden das Angebot an Trainingsplänen nach und nach erweitern.
Der Name ist Programm: Unser Ganzkörpertraining für Zuhause soll euren ganzen Body trainieren. Wir haben verschiedene Schwierigkeitsgrade für jedes Fitnesslevel dabei.
DAUER: 20 Min.
ART DES TRAININGS: Zirkeltraining
(Übungen werden im ständigen Wechsel ausgeführt)
PAUSEN: 30-60 Sekunden zwischen den Übungen
DAUER DER BELASTUNG PRO ÜBUNG: 30-60 Sekunden
Download als PDF hier.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Der 2er Split Trainingsplan wird von vielen als goldener Gral der Trainingspläne angesehen. Die einen lieben, die anderen hassen ihn.
Der Körper wird dabei in zwei Partien eingeteilt, beispielsweise bei uns
in Oberkörper und Unterkörper (OK/UK).
Innerhalb von zwei Tagen wird also der gesamte Körper einmal trainiert.
Oberkörperplan (OK) als PDF
Unterkörperplan (UK) als PDF
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Für alle unsere Teilnehmer am Mittwochs-Yoga haben wir Pläne ausgearbeitet, damit ihr zuhause weiter praktizieren könnt.
Der erste Plan als PDF
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Unser Trainer Jörn zeigt ein Ganzkörperworkout mit dem Latex-Band für alle, die mit unserem
Home Gym Kit trainieren.
Hier findet ihr den Link zum Video
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Unser Trainingsplan zeigt ein Ganzkörperworkout mit dem Mini-Band für alle, die mit unserem
Home Gym Kit trainieren und mit Level 2 beginnen wollen.
Hier findet ihr den Plan als PDF
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Unser Trainer Jörn zeigt ein Workout mit dem Schwerpunkt „Bauchmuskeln“.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Hier zeigt Jörn ein Kurzworkout mit verschiedenen Variationen der Kniebeuge.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Kurzes Warmup und Mobility-Training für Läufer mit Nils.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Für alle Einzelkämpfer gibt es hier eine kleine Inspiration, wie man sich auch im Home Office beweglich halten kann. Unser Trainer Nils zeigt wie es geht!
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Für alle Fußballer, die die Beine nicht mehr still halten können, gibt es hier ein kleines Workout um zu Hause etwas für die Schnelligkeit zu tun. Alles was ihr dazu braucht ist etwas Platz und das Miniband aus unserem Homegym-Kit.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Für alle Fußballer gibt es heute den zweiten Teil vom Corona-Training. Thema: Rumpfstabilität.
Viel Spaß beim zu Hause nachtrainieren.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Unser kleines Workout für Bauch, Beine und Po mit Jörn.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Ein kurzes Workout mit Schwerpunkt Bauch, Beine und Po mit Jörn.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Jörn zeigt euch ein cooles Core-Workout mit dem eigenen Körpergewicht.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Für alle die vom zu Hause rumsitzen steif geworden sind, gibt es hier ein kleines Beweglichkeitstraining zum zu Hause nachmachen.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Für alle Couchpotatoes die sich etwas bewegen wollen.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Für einen guten Start in den Tag hat unsere Yoga-Lehrerin Sabine eine kleine Reise
für Eure Kids vorbereitet.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Eine kurzweilige Yogaeinheit für Kinder, bei der auch Murmeln zum Einsatz kommen.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Eine kleine Yogaeinheit für Kinder zur Stärkung des Selbstbewusstseins und des Körpers.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Unsere Sabine hat noch eine Asana-Geschichte für eure Kids:
Es geht um ein „zuckersüßes“ Monster.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Unsere Sabine zeigt Euch den Sonnengruß kindgerecht.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Eine kleine Übung zum Abbau von Stress und Ärger!
Anleitung als PDF
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Mark, Angela & das Trainer-Team
In diesem Podcast erklärt Mark König-Philipp Ablauf und Zweck des Lauf-ABCs für Laufanfänger.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
In diesem Podcast steht das Thema Blitzentspannung im Focus. Viel Spaß bei den nachfolgenden Übungen zur Kurzentspannung.
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Mark, Angela & das Trainer-Team
Öffnungszeiten:
Öffnungszeiten als PDF zum download!
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