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Das Corona-Virus bringt unangenehme Einschränkungen mit sich. Und zwar für uns alle. Um die außergewöhnliche Zeit gesund und bestmöglich zu überstehen, ist körperliche Fitness eine wichtige Grundvoraussetzung – mehr denn je. Zum Schutz unserer Mitglieder und, um die Verbreitung der Infektion zu bremsen, müssen wir das Sportzentrum vorerst geschlossen halten. Damit Ihr jedoch nicht komplett auf Euer Training verzichten müsst und Euch zu Hause fit halten könnt, stellen wir Euch hier unsere Trainingspläne zum Download zur Verfügung. Wir arbeiten unentwegt an neuen Ideen für Euch und werden das Angebot an Trainingsplänen nach und nach erweitern.

# Trainingspläne / Videos

Trainingsplan1

Unser #Platzwechsel-Ganzkörpertraining

Der Name ist Programm: Unser Ganzkörpertraining für Zuhause soll euren ganzen Body trainieren. Wir haben verschiedene Schwierigkeitsgrade für jedes Fitnesslevel dabei.

DAUER: 20 Min.
ART DES TRAININGS: Zirkeltraining
(Übungen werden im ständigen Wechsel ausgeführt)
PAUSEN: 30-60 Sekunden zwischen den Übungen
DAUER DER BELASTUNG PRO ÜBUNG: 30-60 Sekunden

Download als PDF hier.

Viel Spaß wünschen
Mark, Angela & das Trainer-Team

Trainingsplan2

Der 2er-Split für Zuhause

Der 2er Split Trainingsplan wird von vielen als goldener Gral der Trainingspläne angesehen. Die einen lieben, die anderen hassen ihn.

Der Körper wird dabei in zwei Partien eingeteilt, beispielsweise bei uns
in Oberkörper und Unterkörper (OK/UK).
Innerhalb von zwei Tagen wird also der gesamte Körper einmal trainiert.

Oberkörperplan (OK) als PDF

Unterkörperplan (UK) als PDF

Viel Spaß wünschen
Mark, Angela & das Trainer-Team

Yoga@home

Für alle unsere Teilnehmer am Mittwochs-Yoga haben wir Pläne ausgearbeitet, damit ihr zuhause weiter praktizieren könnt.

Der erste Plan als PDF


Viel Spaß
wünschen
Mark, Angela & das Trainer-Team

IMG_4857

Ganzkörperworkout mit dem Latex-Band​

Unser Trainer Jörn zeigt ein Ganzkörperworkout mit dem Latex-Band für alle, die mit unserem
Home Gym Kit trainieren.

Hier findet ihr den Link zum Video


Viel Spaß
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Mark, Angela & das Trainer-Team

Mini-Band Level 2

Unser Trainingsplan zeigt ein Ganzkörperworkout mit dem Mini-Band für alle, die mit unserem
Home Gym Kit trainieren und mit Level 2 beginnen wollen.

Hier findet ihr den Plan als PDF


Viel Spaß
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Mark, Angela & das Trainer-Team

Bauch mit Jörn

Core-Workout

Unser Trainer Jörn zeigt ein Workout mit dem Schwerpunkt „Bauchmuskeln“.

Hier findet ihr den Link zum Video


Viel Spaß
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Mark, Angela & das Trainer-Team

Squat

Squat-Varianten

Hier zeigt Jörn ein Kurzworkout mit verschiedenen Variationen der Kniebeuge.

Hier findet ihr den Link zum Video


Viel Spaß
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Mark, Angela & das Trainer-Team

Laufwarmup

Kurzes Lauf-Warmup

Kurzes Warmup und Mobility-Training für Läufer mit Nils.

Hier findet ihr den Link zum Video


Viel Spaß
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Mark, Angela & das Trainer-Team

AktivePause

Aktive Pause im Home Office

Für alle Einzelkämpfer gibt es hier eine kleine Inspiration, wie man sich auch im Home Office beweglich halten kann. Unser Trainer Nils zeigt wie es geht!

Hier findet ihr den Link zum Video


Viel Spaß
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Mark, Angela & das Trainer-Team

Fussball

Corona-Kicker #1

Für alle Fußballer, die die Beine nicht mehr still halten können, gibt es hier ein kleines Workout um zu Hause etwas für die Schnelligkeit zu tun. Alles was ihr dazu braucht ist etwas Platz und das Miniband aus unserem Homegym-Kit.

Hier findet ihr den Link zum Video

Viel Spaß wünschen
Mark, Angela & das Trainer-Team

Rumpfstabilität_Fussball2

Corona-Kicker #2

Für alle Fußballer gibt es heute den zweiten Teil vom Corona-Training. Thema: Rumpfstabilität.
Viel Spaß beim zu Hause nachtrainieren.

Hier findet ihr den Link zum Video

 

Viel Spaß wünschen
Mark, Angela & das Trainer-Team

BBP_Jörn

BBP-Workout @home #1

Unser kleines Workout für Bauch, Beine und Po mit Jörn.

Hier findet ihr den Link zum Video


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Mark, Angela & das Trainer-Team

BBP-Workout @home #2

Ein kurzes Workout mit Schwerpunkt Bauch, Beine und Po mit Jörn.

Hier findet ihr den Link zum Video


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Mark, Angela & das Trainer-Team

CoreWorkout_Jörn

Core-Workout

Jörn zeigt euch ein cooles Core-Workout mit dem eigenen Körpergewicht.

Hier findet ihr den Link zum Video


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Mark, Angela & das Trainer-Team

Streching Nils

Beweglichkeitstraining

Für alle die vom zu Hause rumsitzen steif geworden sind, gibt es hier ein kleines Beweglichkeitstraining zum zu Hause nachmachen.

Hier findet ihr den Link zum Video


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Mark, Angela & das Trainer-Team

couch-workout

Couch-Workout

Für alle Couchpotatoes die sich etwas bewegen wollen.

Hier findet ihr den Plan als PDF


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Mark, Angela & das Trainer-Team

# Kids-Club Videos und vieles mehr...

Guten-Morgen-Yoga

Für einen guten Start in den Tag hat unsere Yoga-Lehrerin Sabine eine kleine Reise
für Eure Kids vorbereitet.

Hier findet ihr den Link zum Video


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Mark, Angela & das Trainer-Team

Yoga Murmeln_4

Yoga-Einheit

Eine kurzweilige Yogaeinheit für Kinder, bei der auch Murmeln zum Einsatz kommen.

Hier findet ihr den Link zum Video


Viel Spaß
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Mark, Angela & das Trainer-Team

Yoga Superhelden

Superhelden-Yoga

Eine kleine Yogaeinheit für Kinder zur Stärkung des Selbstbewusstseins und des Körpers.

Hier findet ihr den Link zum Video


Viel Spaß
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Mark, Angela & das Trainer-Team

Yoga Monster_5

Das zuckersüße Monster - Eine Asanageschichte

Unsere Sabine hat noch eine Asana-Geschichte für eure Kids:
Es geht um ein „zuckersüßes“ Monster.

Hier findet ihr den Link zum Video


Viel Spaß
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Mark, Angela & das Trainer-Team

Yoga Sonnengruß 7

Kinder-Sonnengruß

Unsere Sabine zeigt Euch den Sonnengruß kindgerecht.

Hier findet ihr den Link zum Video


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Mark, Angela & das Trainer-Team

BieneSumm_6

...summ wie die Biene...

Eine kleine Übung zum Abbau von Stress und Ärger!

Anleitung als PDF


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Mark, Angela & das Trainer-Team

# Podcasts

Thema „Lauf-ABC“

In diesem Podcast erklärt Mark König-Philipp Ablauf und Zweck des Lauf-ABCs für Laufanfänger.

Hier findet ihr den Link zum Video


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Mark, Angela & das Trainer-Team

Thema „Blitzentspannung"

In diesem Podcast steht das Thema Blitzentspannung im Focus. Viel Spaß bei den nachfolgenden Übungen zur Kurzentspannung.

Hier findet ihr den Link zum Video


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Mark, Angela & das Trainer-Team

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