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# Trainingspläne / Videos
Unser #Platzwechsel-Ganzkörpertraining
Der Name ist Programm: Unser Ganzkörpertraining für Zuhause soll euren ganzen Body trainieren. Wir haben verschiedene Schwierigkeitsgrade für jedes Fitnesslevel dabei.
DAUER: 20 Min.
ART DES TRAININGS: Zirkeltraining
(Übungen werden im ständigen Wechsel ausgeführt)
PAUSEN: 30-60 Sekunden zwischen den Übungen
DAUER DER BELASTUNG PRO ÜBUNG: 30-60 Sekunden
Download als PDF hier.
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Das Team vom Sportzentrum
Der 2er-Split für Zuhause
Der 2er Split Trainingsplan wird von vielen als goldener Gral der Trainingspläne angesehen. Die einen lieben, die anderen hassen ihn.
Der Körper wird dabei in zwei Partien eingeteilt, beispielsweise bei uns
in Oberkörper und Unterkörper (OK/UK).
Innerhalb von zwei Tagen wird also der gesamte Körper einmal trainiert.
Oberkörperplan (OK) als PDF
Unterkörperplan (UK) als PDF
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Das Team vom Sportzentrum
Yoga@home
Für alle unsere Teilnehmer am Mittwochs-Yoga haben wir Pläne ausgearbeitet, damit ihr zuhause weiter praktizieren könnt.
Der erste Plan als PDF
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Das Team vom Sportzentrum
Ganzkörperworkout mit dem Latex-Band
Unser Trainer Jörn zeigt ein Ganzkörperworkout mit dem Latex-Band für alle, die mit unserem
Home Gym Kit trainieren.
Hier findet ihr den Link zum Video
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Das Team vom Sportzentrum
Mini-Band Level 2
Unser Trainingsplan zeigt ein Ganzkörperworkout mit dem Mini-Band für alle, die mit unserem
Home Gym Kit trainieren und mit Level 2 beginnen wollen.
Hier findet ihr den Plan als PDF
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Das Team vom Sportzentrum
Core-Workout
Unser Trainer Jörn zeigt ein Workout mit dem Schwerpunkt „Bauchmuskeln“.
Hier findet ihr den Link zum Video
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Das Team vom Sportzentrum
Squat-Varianten
Hier zeigt Jörn ein Kurzworkout mit verschiedenen Variationen der Kniebeuge.
Hier findet ihr den Link zum Video
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Das Team vom Sportzentrum
Kurzes Lauf-Warmup
Kurzes Warmup und Mobility-Training für Läufer mit Nils.
Hier findet ihr den Link zum Video
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Das Team vom Sportzentrum
Aktive Pause im Home Office
Für alle Einzelkämpfer gibt es hier eine kleine Inspiration, wie man sich auch im Home Office beweglich halten kann. Unser Trainer Nils zeigt wie es geht!
Hier findet ihr den Link zum Video
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Das Team vom Sportzentrum
Corona-Kicker #1
Für alle Fußballer, die die Beine nicht mehr still halten können, gibt es hier ein kleines Workout um zu Hause etwas für die Schnelligkeit zu tun. Alles was ihr dazu braucht ist etwas Platz und das Miniband aus unserem Homegym-Kit.
Hier findet ihr den Link zum Video
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Das Team vom Sportzentrum
Corona-Kicker #2
Für alle Fußballer gibt es heute den zweiten Teil vom Corona-Training. Thema: Rumpfstabilität.
Viel Spaß beim zu Hause nachtrainieren.
Hier findet ihr den Link zum Video
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Das Team vom Sportzentrum
BBP-Workout @home #1
Unser kleines Workout für Bauch, Beine und Po mit Jörn.
Hier findet ihr den Link zum Video
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Das Team vom Sportzentrum
BBP-Workout @home #2
Ein kurzes Workout mit Schwerpunkt Bauch, Beine und Po mit Jörn.
Hier findet ihr den Link zum Video
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Das Team vom Sportzentrum
Core-Workout
Jörn zeigt euch ein cooles Core-Workout mit dem eigenen Körpergewicht.
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Das Team vom Sportzentrum
Beweglichkeitstraining
Für alle die vom zu Hause rumsitzen steif geworden sind, gibt es hier ein kleines Beweglichkeitstraining zum zu Hause nachmachen.
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Das Team vom Sportzentrum
Couch-Workout
Für alle Couchpotatoes die sich etwas bewegen wollen.
Hier findet ihr den Plan als PDF
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Das Team vom Sportzentrum
# Kids-Club Videos und vieles mehr...
Guten-Morgen-Yoga
Für einen guten Start in den Tag hat unsere Yoga-Lehrerin Sabine eine kleine Reise
für Eure Kids vorbereitet.
Hier findet ihr den Link zum Video
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Das Team vom Sportzentrum
Yoga-Einheit
Eine kurzweilige Yogaeinheit für Kinder, bei der auch Murmeln zum Einsatz kommen.
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Das Team vom Sportzentrum
Superhelden-Yoga
Eine kleine Yogaeinheit für Kinder zur Stärkung des Selbstbewusstseins und des Körpers.
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Das Team vom Sportzentrum
Das zuckersüße Monster - Eine Asanageschichte
Unsere Sabine hat noch eine Asana-Geschichte für eure Kids:
Es geht um ein „zuckersüßes“ Monster.
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Das Team vom Sportzentrum
Kinder-Sonnengruß
Unsere Sabine zeigt Euch den Sonnengruß kindgerecht.
Hier findet ihr den Link zum Video
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Das Team vom Sportzentrum
...summ wie die Biene...
Eine kleine Übung zum Abbau von Stress und Ärger!
Anleitung als PDF
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Das Team vom Sportzentrum
# Podcasts
Thema „Lauf-ABC“
In diesem Podcast erklärt Mark König-Philipp Ablauf und Zweck des Lauf-ABCs für Laufanfänger.
Hier findet ihr den Link zum Video
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Das Team vom Sportzentrum
Thema „Blitzentspannung"
In diesem Podcast steht das Thema Blitzentspannung im Focus. Viel Spaß bei den nachfolgenden Übungen zur Kurzentspannung.
Hier findet ihr den Link zum Video
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Das Team vom Sportzentrum